清明是二十四节气的第五节气，清明节又叫踏青节、寒食节、上巳节，是我国传统的祭祀与扫墓的日子，也是中华民族礼敬祖先、慎终追远的纽带。

   清明，乃天清地明之意，就中医养生来讲，清明是一个尤其重要的节气，清明养生应“顺势而为”。《黄帝内经》中有记载，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，此春气之应，养生之道也”。清明节气里的养生应顺从自然，抒发阳气，打好一年健康的根基，尤其应注提升阳气。清明时节的阳气大壮对于有慢性疾病的人大有裨益，可以借助天机，把身体调理好。

1.饮食养生

   凡是耗损或阻碍阳气生发的饮食要避免，重点保护好脾胃和消化道。清明节气，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，导致情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。饮食要适度，宜温减甘增辛，少吃动风生痰、发毒助火助邪之发物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋等，阳气体质少吃热性之物，如公鸡肉、狗肉、鹅肉、羊肉等，肝阳上亢类高血压、头风痛及癫痫病人更不宜吃。

   特别强调，竹笋含有难容性草酸钙，肾、尿道、胆结石患者不宜多吃；笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者以及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等，忌讳吃。多吃些蔬果疏泄肝气，如韭菜、白菜、萝卜、西红柿、土豆等，多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药等。尤其清明荠菜，营养价值高，含蛋白质、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能帮助胃痉挛、痢疾、胃溃疡、肠炎等病的康复。

2.起居养生

     清明节气要早睡早起，保护肝气和阳气，晚起会导致阳气欲发不能，进而化为内火，伤及心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。早起后积极进行户外活动和体育锻炼，可以舒筋活络、畅通气血，畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。中医讲“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。

清明节气，气候变化多端，早晚温差大，春瘟流行，早上出门上班是穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，有效预防感冒。“春捂”要根据自己体质和气血情况，因人而异，防寒保暖，抵御外邪侵袭，忌讳久卧。

3.疾病防控

    清明节气，或风和日丽、春光明媚，或阴雨连绵、冷风阵阵、寒气袭人，清明节气正是湿热邪毒如致病微生物、细菌、病毒等开始活跃的节点，做好春瘟传染病预防工作，预防扁桃体炎、支气管炎、肺炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病，预防白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发性疾病，尽量少出入公共场合，尤为注意“病从口入”。(祝乐娜)